안녕하세요! 궤양성 대장염 때문에 매일 어떤 음식을 먹어야 할지, 또 어떤 음식은 피해야 할지 늘 신경 쓰이시죠? 저도 예전에는 그랬답니다.
하지만 올바른 식습관을 통해 불편함을 줄이고 좀 더 편안한 일상을 만들어갈 수 있다는 걸 알게 되었어요. 오늘은 여러분의 장 건강을 꽉 잡아줄 고마운 음식들을 함께 이야기해보려고 해요.
궤양성 대장염, 어떤 음식들이 좋을까요?
소화가 잘 되는 부드러운 음식
궤양성 대장염을 겪는 분들은 소화기관이 예민해지기 쉬워요 . 그래서 기름지거나 자극적인 음식보다는 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 중요하답니다.
예를 들어, 푹 익힌 흰살 생선 이나 닭고기 , 두부 처럼 단백질이 풍부하면서도 부드러운 식감의 음식이 좋아요. 밥도 질게 지어 먹으면 부담을 덜 수 있어요.
장 건강을 돕는 프리바이오틱스 풍부한 음식
우리 장 속에는 좋은 균들이 많이 살고 있어야 건강한 상태를 유지할 수 있어요. 프리바이오틱스는 이런 좋은 균들의 먹이가 되어 장 환경을 긍정적으로 바꿔준답니다 .
바나나 , 사과 (껍질 제거 후), 당근 , 양파 , 마늘 등이 좋은 프리바이오틱스 공급원이에요. 특히 익혀 먹으면 소화도 더 잘 되고 영양소 흡수에도 도움이 될 수 있어요.
염증 완화에 도움 되는 오메가-3 지방산
염증 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 성분이 바로 오메가-3 지방산 이에요. 식물성 또는 동물성 식품을 통해 꾸준히 섭취해주면 좋답니다.
등푸른 생선인 고등어 , 연어 , 삼치 등에 풍부하며, 들기름 이나 아마씨유 같은 식물성 기름에도 함유되어 있어요. 다만, 생선 섭취 시에는 신선도를 잘 확인하는 것이 중요해요.
수분 보충과 전해질 균형을 위한 음식
설사 등으로 인해 수분과 전해질이 부족해지기 쉬우니, 이를 보충해주는 것도 중요해요. 특히 활동량이 많거나 더운 날씨에는 더욱 신경 써야 하죠.
따뜻한 채소 육수 나 맑은 국물 , 그리고 수분이 풍부한 과일 (멜론, 수박 등)은 수분과 함께 전해질을 공급해주는 데 도움이 될 수 있어요. 다만, 당도가 너무 높은 과일은 주의해야 할 수도 있어요.
피하면 좋은 음식들도 알아두면 좋아요!
반대로, 궤양성 대장염 증상을 악화시킬 수 있는 음식들도 있어요. 이런 음식들은 가급적 피하거나 섭취량을 조절하는 것이 좋답니다 .
맵고 짠 자극적인 음식 , 기름진 튀김류 , 너무 차거나 뜨거운 음식 , 그리고 유제품 (일부에게 해당), 가공식품 등은 장에 부담을 줄 수 있으니 주의하는 것이 좋겠어요.
특히 섬유질이 많은 생채소 나 통곡물 , 견과류 등은 증상이 심할 때는 소화가 어려울 수 있으니, 증상이 완화된 후에 조금씩 시도해보는 것을 추천드려요. 개인마다 반응하는 음식이 다를 수 있으니, 자신에게 맞는 음식을 찾는 것이 가장 중요하답니다.
몸의 소리에 귀 기울이며 식단을 조절하는 것이 궤양성 대장염 관리의 핵심이라고 할 수 있어요. 너무 걱정하기보다는 작은 변화부터 꾸준히 실천해나가 봐요!
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 궤양성 대장염인데 유제품은 무조건 피해야 하나요?
모든 분들이 그런 것은 아니에요. 유당불내증이 있는 분들은 우유나 치즈 섭취 시 불편함을 느낄 수 있지만, 아닌 분들도 계시답니다. 요거트처럼 발효된 유제품 은 오히려 도움이 되는 경우도 있으니, 소량씩 섭취해보고 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋아요.
Q. 증상이 심할 때는 어떤 음식을 먹는 게 가장 좋을까요?
증상이 심할 때는 소화가 가장 중요 해요. 밥알이 푹 퍼진 죽 , 닭고기 육수 , 잘 익힌 감자 나 당근 퓨레 처럼 아주 부드럽고 소화가 쉬운 음식을 소량씩 자주 드시는 것이 좋아요. 너무 익숙하지 않은 음식이나 새로운 음식은 피하는 것이 안전하답니다.