분류 전체보기247 20분 홈트로 만드는 탄탄한 상체 운동 루틴 헬스장 갈 시간은 없고, 집에서 뭔가 운동은 하고 싶은데 막상 뭘 해야 할지 모르겠다면? 오늘은 단 20분만 투자해도 탄탄한 상체를 만들 수 있는 홈트 루틴을 소개할게요. 기구 없이, 집에서도 누구나 할 수 있는 동작들로 구성했고, 팔뚝살·등살·어깨라인 정리까지 한 번에 해결 가능합니다!1. 워밍업 (3분)팔 돌리기 30초 (앞/뒤 각 2회)어깨 들썩이기 30초팔 위아래로 흔들기 1분목 돌리기, 가볍게 몸 전체 털기운동 전 준비 운동은 부상 예방과 운동 효과 상승에 필수예요!2. 푸쉬업 (10회 × 2세트)기본 푸쉬업으로 가슴과 팔 삼두근 자극처음엔 무릎 대고 해도 괜찮아요양손은 어깨보다 살짝 넓게 벌리기팔 힘이 부족한 초보자도 천천히 반복하면 금방 늘어요!3. 암서클 (30초 정방향 + 30초 역방향 .. 2025. 8. 18. 이전 1 ··· 39 40 41 42 다음